文件夹里躺着半年前的方案没动过，衣柜顶层的收纳箱一年都没开过。这些熟悉的场面，或许每个人多少都经历过。总觉得任务太大，等有灵感再开始，最后时间在短视频和闲聊中溜走，目标一拖再拖，就像一个滚雪球，越滚越大。

其实不是懒，是大脑天然怕麻烦，看着庞大的目标容易犯怵。就像吃十斤牛排，谁都咽不下去；可切成小块，一口一口吃完还挺顺。动作太大，腿就迈不出去。人人喊“克服拖延”，与其指望意志力，不如把“大目标”拆成只要五分钟的小事。只要先动起来，惯性就会推着你往前走。

三万字的毕业论文，光想都头疼。有个妹子对着任务单愁了三个月，导师一句话提醒——别管整篇，先写第一句“研究背景”。她试着开始，灵感跟着冒出来，一下午写了两千字。原来，“写论文”从爬大山，变成翻小土坡。所谓“开始难”，难的是被任务的体积吓着了。拆成具体的小动作，大脑就没那么怕了。

整理书房这事也一样。一开始盯着杂乱无章的书堆，脑子只想着“这要收一天”。但只给自己定个小任务——把桌上的书放回架子，五分钟搞定之后，看着清爽了，索性又把书架也收了。行动的惯性，比想象的强大。第一步跨出去，后面就顺了。

每个人都对清单上存在感很强的大目标望而却步。想写小说，一直停在“开篇构思”那一栏。但如果只是写下主角的名字和职业，这点事不好意思拖延。学理财，搞投资，很多人从“读懂大盘分析”“设置自动定投”跳到“先看一眼今日金价”，五分钟就能完成，目标实在具体，根本没有逃避的空间。

而五分钟的小冲刺，更能打破拖延的惯性。有个同行白天总抱怨没状态，方案不想改，结果刷着新闻聊着微信，每天混到半夜才开工。后来他逼自己先盯着方案文件五分钟，啥也不做，手机放一边。几次下来，发现容易进入状态，效率反而高了。拖延最大的问题是不愿意开始。只要先启动，后面连自己都停不下来。

家里孩子写作业磨蹭，跟他约好先认真做五分钟，不想写随时休息。起初还担心他撑不住，没想到一开始就干上瘾。小孩子都明白这个道理，开始了就容易继续下去。大人反而喜欢太高的门槛，把第一步想得太难，最终一事无成。

计时器定好五分钟，手机丢出房门，你会发现专注比等灵感有效多了。五分钟后，要么已经干完一小步，要么至少跨出去一点。比一直拖着焦虑要强得多。拖延像陷在泥潭里，一只脚抬起来，另一只脚也跟着脱身。

再有，别让努力只停留在心里。没看到成果的人，最容易泄气。给每个五分钟的成果贴标签。邻居阿姨学用智能手机，先后掌握了发语音、扫码付款，每完成一项就在纸上打勾。她摸着自己的清单，心里倍儿踏实。这种成就感，比靠“加油”空喊有用多了。

看得见的进度可以用各种方式体现——打勾、画圈、涂色、拍照片，随便哪种，都能提醒自己“已经做到了”。每做一小步，就在进度条上涂一段颜色，经验值噌噌往上涨，成就感自然有了。背五个单词就在单词本上画旗子，扫完地拍个照片存着，瑜伽打卡在日历上圈个圈，这些小标签就像鱼钩，把成就感牢牢钩住。

文件夹里的方案一直没动，拆成十几个五分钟的小项目，分别处理，把“写框架”“查资料”“补案例”分批完成。结果文件做完，还被客户表扬。衣柜里的旧衣服也是，分成几次整理，捐掉一大包，还剩几件改造成收纳袋。目标再大，也能拆成细细碎碎的小事，五分钟五分钟攻克，有进展就做记录，动力自然而然就来了。

以前总等自己“有时间”“有状态”“有灵感”，直到目标变成清单上的旧伤疤。其实，开始就是最大的动力源。想减肥就站起来做几个深蹲，想读书就翻开读一页，想联系朋友就发一条消息，事情立刻启动，五分钟后就有收获。

管理目标不是拼意志力，而是拆细、开始、记录。能咽的下的饭才吃得下，能迈出去的步子才跑得远。不把目标“养肥”，而是把它剁碎。

因为拖延藏在“不动”，而动力藏在“动”的那一刻。比起在清单前发呆，五分钟的“小冲刺”可以一举破局。哪怕进展缓慢，总比一点没有强。长路走得快不如走得稳，把目标切割成可以入手的小事，反而不知不觉就完成了。

谁的生活不是由一件件小事累积起来？收书桌，整理柜子，完成方案，打电话联系，都是踩着五分钟的步子往前。时间就像细沙，握不住全部，但能装满一个个小瓶。

别再犹豫，别再等待。做一件小事，只用五分钟。真正的改变，就是从这里开始的。

就到这。

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